구두 신고 발목 삐었을 때, 발목 강화 운동의 중요성 깨달았어요

구두 신고 발목 삐었을 때,
발목 강화 운동의 중요성 깨달았어요

발목 자주 삐는 이유와 해결법

저도 한 번, 구두 신고 길을 걷다가 갑자기 발목을 삐게 된 적이 있어요. 구두는 예쁘긴 하지만, 발목을 제대로 지지해주는 데는 한계가 있더라고요. 그때 발목이 아프고 불편해서 발목을 잘 관리해야 한다는 걸 절실히 느꼈어요. 그래서 발목을 자주 삐는 제 자신을 위해 발목 강화 운동을 시작하게 되었답니다.

발목을 자주 접질리는 이유

발목이 자주 꺾이는 이유는 여러 가지가 있지만, 가장 큰 원인은 발목 주변 근육이 약해져서 발목을 제대로 지탱하지 못하는 거예요. 발목 근육이 약하면 발목이 쉽게 접질리거나 삐게 되죠. 또 불균형한 발 구조나 과거에 다쳤던 발목이 제대로 회복되지 않으면 발목이 자주 삐는 원인이 될 수 있어요

발목 강화 운동 3가지

1. 한 발 서기 운동
한 발 서기는 발목을 강화하는 데 정말 좋은 운동이에요. 처음엔 벽을 잡고 한 발로 서는 연습을 하고, 점차 벽 없이 하면서 발목 근육을 자극할 수 있어요. 이 운동을 꾸준히 하면 발목의 안정성이 확실히 향상돼요 .

2. 까치발 운동
이 운동은 발목과 종아리 근육을 동시에 강화해줘요. 그냥 발끝으로 올라갔다가 내려갔다 하는 간단한 운동인데, 발목을 튼튼하게 만들 수 있어요. 집에서 TV 보면서도 할 수 있어서 꾸준히 해주면 정말 도움이 돼요 .

3. 발목 회전 운동
발목을 시계방향과 반시계방향으로 천천히 돌려주는 운동이에요. 이 운동은 발목의 유연성을 높여줘서 발목을 다치지 않게 예방할 수 있어요. 또한 발목을 다친 후 회복에도 아주 좋답니다 .

발목 통증이 계속된다면?

위 운동들을 꾸준히 해도 발목 통증이 계속되면 전문가의 진료를 받는 게 좋아요. 발목에 심한 손상이 있을 수 있기 때문에, 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요해요. 발목을 다친 경험이 있다면, 무리하지 말고 천천히 회복해 나가세요 .

발목을 자주 삐는 문제는 발목 강화 운동을 꾸준히 해주면 충분히 예방할 수 있어요. 발목 근육을 강화하고 안정성을 높이는 운동들을 꾸준히 하면 발목 통증을 예방할 수 있어요. 일상생활에서 발목을 잘 지지하는 운동을 통해 발목을 건강하게 유지하고, 다치지 않도록 신경 써 주세요!

요즘은 유투브에 발목강화운동이라고 치면 많은 영상들이 나오더라구요. 무엇보다 꾸준히 하는게 중요한거 아시죠? 꾸준히 운동해서 발목지켜봐요!!